Para todas esas chicas que no sabéis para que sirve cada pincel, tomad nota
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domingo, 30 de marzo de 2014
domingo, 16 de marzo de 2014
martes, 11 de marzo de 2014
Operacion bikini
Para todas esas personas que están haciendo la famosa operación bikini aquí les dejo unos ejercicios muy simples pero eficaces para fortalecer los glúteos en casa
Un consejo
inicial y esencial, es el trabajo de cardio complementario para
quemar grasas y mejorar el sistema cardiovascular. Después de esto, podrás
ejecutar estos ejercicios específicos para que tus glúteos se desarrollen de forma optimizada.
SENTADILLAS
En posición estático con los pies levemente separados y paralelos a los hombros. Colocar las manos en las caderas o bien estirar los brazos hacia adelante. Luego debes ir poniéndote en cuclillas bajando poco a poco la cadera, como si quisieras empujar algo hacia atrás con los glúteos, y vigilando que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies, manteniendo espalda recta con la curvatura fisiológica.
En posición estático con los pies levemente separados y paralelos a los hombros. Colocar las manos en las caderas o bien estirar los brazos hacia adelante. Luego debes ir poniéndote en cuclillas bajando poco a poco la cadera, como si quisieras empujar algo hacia atrás con los glúteos, y vigilando que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies, manteniendo espalda recta con la curvatura fisiológica.
ZANCADAS
En posición
estática con los pies separados y paralelos a la cadera. Dar un paso hacia
adelante, descendiendo lentamente tu cuerpo y flexionando las rodillas.
Importante: las rodillas deben quedar alineadas y en un ángulo de 90 grados.
Mantén la espalda recta
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Estirado en
el suelo, boca abajo, contraer los glúteos y levantar una pierna ligeramente
del suelo manteniéndola recta. Cambia de pierna y realiza el mismo ejercicio
alternando ambas piernas. Como progresión, prueba levantando ambas piernas al
mismo tiempo, pero sin forzar la espalda y sentirás que tus músculos han estado
trabajando eficazmente.
PUENTE
Estirarse de
espaldas en el suelo y flexionar las rodillas con los pies juntos, de manera
que tus pies se apoyen completamente sobre el suelo. Lentamente levantar el
cuerpo haciendo fuerza con las piernas y solicitando los glúteos, hasta que
quede en una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas. Bajar
lentamente las piernas y repetir el ejercicio.
Patada trasera
En posición
estirado boca abajo apoyarse sobre manos a 90º e elevar alternando una y otra
pierna hacia detrás reproduciendo el gesto de una patada de caballo. La
progresión puede hacerse con la pierna estirada algo más compleja por su brazo
de palanca.
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